ゴルフ打ちっぱなし前に行うと効果的なストレッチ
2025.10.25
こんにちは。奈良市でゴルフ整体を行っている美健かがやき整体院の院長・木村です。ゴルフは一見、ゆったりとしたスポーツに見えますが、スイング時には全身の筋肉をバランスよく使います。特に肩・腰・背中・手首などの柔軟性がスムーズなスイングや飛距離に直結します。そのため、打ちっぱなしに行く前には、体をほぐす簡単なストレッチを取り入れることが効果的です。
1. 首と肩のストレッチ
首や肩のこわばりは、スイングの自由度を奪います。肩を前後にゆっくり回したり、首を左右に倒して軽く伸ばすだけでも準備運動になります。
2. 背中と胸のストレッチ
背中や胸の柔軟性は、スイング時の体の回転に直結します。両手を頭の後ろで組み、肩甲骨を寄せるように胸を開くストレッチや、背中を丸めて前屈する動きが効果的です。
3. 腰回りのストレッチ
腰や股関節の可動域を広げることで、スムーズな体重移動と回転が可能になります。腰を左右にひねるストレッチや、片足を前に出して軽く腰を沈めるランジ動作がおすすめです。
4. 手首・前腕のストレッチ
クラブを握る手首や前腕もスイングには重要です。腕を前に伸ばし、手のひらを上に向けて反対の手で指先を引っ張ると前腕が伸びます。逆向きも行い、両方向から柔軟性を高めましょう。
5. 軽いスイング練習
ストレッチの後は、クラブを軽く振る「素振り」を取り入れることで、筋肉をさらに温めると同時に、体の可動域を確認できます。実際の打球前に行うことで、よりスムーズなスイングにつながります。
ストレッチは短時間でも十分効果があります。特に打ちっぱなし前の5～10分程度の習慣でも、ケガ予防とスイングの安定に大きな差が出ます。今日からぜひ、簡単なストレッチを取り入れて、快適なゴルフライフを楽しんでください。
奈良のゴルフ専門整体・美健かがやき整体院
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